皆さんは自分の基礎代謝量と活動代謝量を把握していますか?
基礎代謝とは人間が生きていくのに最低限必要な機能を維持するためのエネルギー代謝の事です。
一方活動代謝とは基礎代謝に食事誘発熱、生活活動強度を考慮して算出されるもので生活に必要なエネルギー代謝のことを指します。
呼吸や血液循環などの生理現象を含め、体内のあらゆる現象は化学反応を伴っており、エネルギーが利用される事で反応が進んでいきます。
つまり、エネルギーはあらゆる生命活動に不可欠であり、我々は日頃の食事でタンパク質・脂質・糖質を摂取する事でエネルギーを得ているのです。
栄養学ではキロカロリー(kcal)が単位として使用されており日頃から良く耳にする単語だと思います。
厚生労働省が出している「日本人の食事摂取基準2020年版」で「推定エネルギー必要量」が参考として記載されています。
これは活動代謝量のことを指しており、望ましい体格の指標となるBMIと併せて参考にする事で自分に必要なカロリーを把握することができます。
アンダーカロリーは長期的に甲状腺機能低下をきたすので副腎疲労の大きな要因の一つです。
添加物や原材料を気にしすぎてアンダーカロリーになってしまっては本末転倒です。
まずは自分にどれだけのエネルギーが必要なのか、下記のサイトで計算してみてください